Treino de Tiro para ganhar Velocidade

Muitos corredores de longas distâncias ainda se perguntam qual a finalidade dos treinos de tiro, uma vez que eles parecem ir contra o que eles realmente querem: longas distâncias. Mas afinal, por que tanto se fala nesse tipo de treino e por que ele é tão milagroso assim, beneficiando inclusive maratonistas amadores?

 Para muitos, completar uma prova de 10 km, 21 km ou até 42 km não é o bastante. Mais que superar essas distâncias, é uma questão de honra quebrar os recordes pessoais. Para quem tem esse foco, a orientação é incluir os treinos de velocidade na planilha. Esse tipo de treino reveza estímulos de alta intensidade com baixo volume (tiros) e períodos de recuperação (trote, caminhada ou descanso). Com isso, o corredor melhora seu condicionamento físico, conquista velocidade e corre com mais conforto no dia da prova.

 A distância, a intensidade e a repetição dos tiros variam muito com o objetivo e a fase do treinamento. Para provas acima de 10 km, é indicado tiros maiores e velocidade moderada, enquanto que, para provas mais curtas, a intensidade pode ser maior, mas com menos repetições e menor distância. Vale lembrar que a intensidade deve se basear na frequência cardíaca máxima de cada corredor.

 Eu particularmente não gosto muito do treino de velocidade, pois é um desgaste bem maior e fica o outro dia com incomodo ainda, mas sei que é importante, pois quando se começa a acostumar o corpo com velocidades maiores mesmo em distancias curtas e aumentando posteriormente, começamos a ficar confortável estando desconfortável.

 Tendo em vista uma prova de 5km, comecei a treinar velocidade fazendo 6 a 10 tiros de 200m no tempo de 40 a 45 segundos, com 1 minuto de intervalo caminhando e 4 a 6 tiros de 400m em 1:40 a 1:45 com 1 minuto de intervalo, e na outra semana treinos diferentes, pois não da só pra treinar velocidade, a intenção não é me tornar um velocista.

 Pesquisando na internet achei algumas orientações quanto a esse tipo de treino:
– Realize esse tipo de treino apenas uma vez por semana. Por sua alta intensidade, os tiros provocam grande desgaste articular e muscular e exigem um tempo maior de recuperação.
– Procure locais seguros. O ideal é que os tiros sejam realizados em pistas de atletismo. Evite terrenos irregulares.
– Sempre faça um aquecimento antes dos tiros, com corrida leve.
 – Equilibre a intensidade de todos os tiros.
 – Respeite o tempo de recuperação entre os estímulos.
 – Nunca pare abruptamente, para evitar lesões.
– Não exagere no volume de uma única sessão.
– Procure um profissional da área para orientá-lo.